Consejos para mejorar la postura

Una de las causas más comunes del dolor de espalda y problemas de columna es simplemente tener una mala postura. La mala postura tiene sus raíces en muchas cosas diferentes, pero el hecho es que, sin importar quién seas, de dónde seas o lo que hagas, una postura y ergonomía adecuadas son importantes para la salud de tu columna y para evitar dolores de espalda graves. Desafortunadamente, muchas personas no tienen el tiempo disponible para aprender a sentarse y pararse con una postura perfecta. Aunque sería una excelente inversión de tiempo si estás realmente interesado en invertir en la salud de tu columna, cualquier cambio es mejor que ningún cambio. Sigue estos consejos recomendados por los quiroprácticos de Arlington y estarás dando el primer paso para evitar o reducir el dolor de espalda.

1. Mantén todo en alineación.

Esto es posiblemente lo más importante que puedes hacer para simplemente mejorar la postura y reducir problemas de espalda. Asegúrate de mantener tu peso corporal distribuido hacia atrás y hacia adelante de manera uniforme. Siéntate derecho, mantén la cabeza en una posición nivelada y asegúrate siempre de que tu columna permanezca lo más recta posible. Hay una razón por la que el ejército se preocupa tanto por asegurar que sus soldados mantengan estos estándares de postura.

2. Desplazarse

Permanecer en un lugar por mucho tiempo no es bueno para la columna vertebral. Incluso las personas que se revuelven poco por la noche naturalmente se mueven lo suficiente para mantener activos los cojines y discos de su columna vertebral. Si tienes un trabajo que requiere mucho tiempo sentado frente a un escritorio, asegúrate de levantarte y estirar las piernas de vez en cuando. No solo romperá la monotonía del día con breves descansos y te mantendrá más feliz y en condiciones de trabajo más óptimas, sino que también hará que esos músculos de tu columna se muevan en lugar de estar sentados cansándose y acumulando presión. Asegúrate de hacer esto al menos cada media hora.

3. Ejercicio

Hay muchas actividades que son generalmente beneficiosas para tu columna vertebral. Cualquier actividad que implique entrenamiento cardiovascular generalmente también implica la necesidad de mantener una cierta postura, por lo que es una buena idea incluirla en tu rutina general. También es importante recordar encontrar ejercicios que específicamente se enfoquen en entrenar los músculos de tu espalda. Parte de mantener una buena postura es entrenar los músculos de tu espalda para que lo hagan de forma natural.