Consejos para prevenir el dolor de espalda

Vivir con dolor de espalda es extremadamente limitante y altamente frustrante. Una persona que lidia con dolor crónico de espalda encuentra difícil realizar actividades normales como limpiar su casa y participar en deportes. Debido a esto, muchas personas que sufren de dolor de espalda consideran imperativo encontrar alguna forma de reducir el dolor para poder llevar a cabo sus vidas diarias sin sufrir constantemente por el dolor. Hay formas costosas de lidiar con estos problemas, como la medicación y la cirugía. El cuidado regular de un quiropráctico de Arlington a menudo es una mejor alternativa no quirúrgica cuando se necesita tratamiento. Sin embargo, simplemente cambiar tu rutina diaria puede ayudar a evitar tanto dolor de espalda como sea posible. ¡Toma nota de los expertos! Aquí están algunos de nuestros consejos sobre las mejores formas simples de reducir el dolor de espalda:

1. Corrija su posición al dormir

Diferentes tipos de cuerpo permiten que diferentes posiciones para dormir sean ideales para diferentes personas. Sin embargo, aquellos que son propensos al dolor de espalda generalmente encontrarán beneficioso dormir de costado, con las rodillas dobladas y algo elevadas para reducir el estrés en la parte baja de la espalda. Si insistes en dormir boca arriba o boca abajo, sería útil colocar almohadas debajo de las zonas donde tu cuerpo se curva hacia adentro, para no invitar a la gravedad a ejercer presión y dañar tu columna vertebral.

2. Maintain a healthy body weight

El peso extra, especialmente en tu sección media, puede ser desastroso para tu columna vertebral. Toda esa presión adicional tiene que ir a algún lado, y usualmente termina pesando sobre la estructura básica de tu cuerpo. En el caso de tu sección media, eso es tu columna vertebral. No te vuelvas loco con la pérdida de peso, esto puede causar una serie de otros problemas de salud y, a largo plazo, podría hacer que el equilibrio del peso de tu cuerpo vuelva a ser problemático. Generalmente se recomienda mantenerse dentro de 10 libras de tu peso corporal ideal para combatir con éxito el dolor de espalda y mantenerse saludable.

3. Mantén una postura adecuada

Esto es clave. No importa lo que estés haciendo, siempre quieres asegurarte de que tu cuerpo permanezca generalmente alineado consigo mismo. No importa cuál sea tu peso corporal, mantener el equilibrio adecuado de desplazamiento de peso hacia adelante y hacia atrás siempre hará maravillas por tu columna vertebral. Esto es especialmente importante al levantar cualquier cosa, así que asegúrate de levantar con las piernas y mantener la espalda recta.